咱们的餐单不是固定餐单，是因人而异定制的餐单，200 斤的人和 120 斤的人营养需求是不一样的，三高人群和普通人的饮食要求也不一样。

咱们的减脂是个精细营养学，表面上看着差不多的东西，背后都有很精确的设计逻辑。

餐单由营养师专门为你私人订制，为你的健康保驾护航。

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可以开心吃牛肉的黑椒牛肉魔芋粗粮饭；

软糯香甜的日式咖喱鸡魔芋粗粮饭；

湖南人最爱的湘韵小炒肉魔芋粗粮饭；

酸辣爽口的韩式泡菜猪肉盖浇饭；

鲜香味美、入口回香的扬州虾仁炒饭等；

吃3021方便轻卡餐，竟然能享受到这么多好吃到尖叫的美味，快，现在就炫我嘴里~
 

3021 方便轻卡餐的服务流程是怎样的？需要填问卷吗？

答：3021 方便轻卡餐不需要像 56 天营养私教方案一样填写详细的问卷调查，但是为了给客户提供更合适的套餐，需要简单收集几个问题，包括身高、体重、年龄、性别、口味信息。

18、3021 方便轻卡餐可以长期食用吗？

答：3021 方便轻卡餐的热量和食物种类会有一些限制，建议吃完一个套餐（21天）后暂停 2-4 周再继续吃。如果需要长期不间断食用，建议增加一些新鲜的蔬果、奶类、肉类或合适的营养补充剂等为身体提供更加全面的营养。

19、长期吃 3021 方便轻卡餐，是否会导致代谢的降低？

答：不会。3021 方便轻卡餐控制了总能量，每天的热量相对较低，但没有达到极低热量（能量不足 800kcal/d 为极低能量饮食），并且每 7 天有一个开放日，也会增加总能量的摄入，所以 21 天的套餐是不会影响代谢的。

但不建议长期不间断只吃方便轻卡餐，如果需要长期吃，可以搭配适量新鲜蔬果、奶类、肉类等获取更全面的营养（或者一周吃 3-4 天轻卡餐，另外几天正常饮食或中午在办公室吃轻卡餐，晚上回家自己做饭等）。

20、3021 方便轻卡餐以外可以吃啥？第七天开放日有没有什么限制？

答：3021 方便轻卡餐可以搭配适量的新鲜蔬菜一起吃，其它的食物则不建议。如果感觉饿，青瓜，生菜可以不限量添加，西红柿可以当水果来吃，一天 1-2个。

开放日午、晚餐前半小时喝一袋夏日红橙味膳食纤维，其它食物没有限制，但建议高糖高油食物分开吃，如果比较喜欢吃肉，建议开放日尽量以肉类为主，少吃或不吃高碳水食物。如果比较喜欢甜食、水果、米面制品，建议少吃红烧肉、浓肉汤之类高油脂的食物。

21、吃 3021 方便轻卡餐期间能喝酒吗？如果能，喝酒频率是多少？

答：不建议喝酒。酒精本身热量较高，1g 酒精产生 7kcal 热量，另外喝酒伤肝，对健康不利。如果一定要喝酒，建议放在开放日，但可能会影响减重效果，请提前做好心理预期。

22、56 天营养私教方案结束的客户能不能直接吃 3021 方便轻卡餐？

答：可以接着吃当作巩固，以维持体重为主。

23、3021 方便轻卡餐结束和正常饮食怎么衔接？也有保持期吗？会反弹吗？

答：不需要保持期，保持健康的饮食习惯，正常饮食即可，但不能一结束马上就开始大吃大喝，胡吃海塞肯定是会长胖的。

想要长期维持体重不反弹，需要有一个健康的生活方式，它包括均衡的饮食、适量的运动、优质的睡眠、良好的心态等。