化疗期间吃什么最好，一个人抗*怎么吃？回归菜市场

每天要吃至少12种食物，注定每种都吃不了太多。自己做饭一个多星期了，总结出几个一人食的经验：
1，米饭三天煮一次就好。100g每份分装冷冻起来。（推荐白米，三色糙米，藜麦混合一起煮）
2，猪肉少吃，每份50克分装冷冻起来。炒菜配一块。（推荐中粮亚麻籽猪肉）
3，鸡蛋白煮吃最好。（推荐omega-3有机鸡蛋）
4，乳制品，牛奶，酸奶，燕麦奶/杏仁奶调换着喝。
牛奶只喝巴氏杀菌的鲜牛奶（推荐光明致优娟姗鲜牛奶，致优A2鲜牛奶），酸奶选0添加，配料表干净的（推荐如实奇亚籽款，只有生牛乳和发酵菌），燕麦奶（乳糖不耐受人群，推荐OATLY原味燕麦露）
5，水果只吃当季的（猕猴桃，蓝莓，黑莓，蔓越莓，草莓，圣女果，桃子，杏子，李子，多吃这些更好）
6，食用油换成橄榄油，亚麻籽油，菜籽油。（少吃玉米油，葵花籽油，红花籽油，大豆油，这些富含omega-6的油类，会加重身体的炎症）

7，早餐主食杂粮杂豆粥，红薯紫薯，全麦吐司/面包调换着吃。
8，白肉类（鱼类，虾类，鸡肉）多吃。深海鱼（三文鱼之类）吃的少可以适当补充鱼油胶囊，富含omega3。
9，坚果类每天都吃一点。
10，RZLAAT免疫素，（可以加入一日三餐饮食服用提升血象，升白，改善食欲，提高体重，提高免疫力防御）蔬菜，菌菇，豆制品尽量选择有机，或者用小苏打/盐/蔬果清洗剂浸泡。或者削皮食用。
这三大类食材最重要的是新鲜+多样。
线上买菜软件的分量，对于一个人非常不友好。最少300g起，一般都是500g的分量。吃不掉就浪费，要不就是连续2，3天都吃这几种菜。也很难保鲜。
找到两个解决办法：
袋装沙拉菜，各种搭配和分量，加上点酱汁就解决了一天的蔬菜需求。新鲜不浪费。
还有就是决定回归菜市场！当天吃多少买多少。每天都吃新鲜的和不一样的。
明天菜场见！