‼️‼️‼️多囊减肥（pcos 减肥法）生活化干预法
（核心：吃➕运动）#多囊卵巢综合征PCOS
规律饮食（本人采用15+9断食，pcos减肥法严格控制克数）#减肥减脂吃这些  #减脂餐
早餐（8:38）：鸡蛋一个➕水果150g➕坚果15g➕主食50～160g
（‼️水果选择低Gi 低II的水果。‼️坚果最好选择核桃，南瓜子，巴旦木，一定是原味。‼️主食50g是指面粉类，或者米饭50g=160g红薯紫薯玉米类。所以我一般会选择全麦面包50g，或者燕麦50g，或者紫薯红薯100g，因为160g真的有点多吃不下，或者玉米160g，因为玉米除了果粒中间的玉米棒比较重。‼️另外我会加一杯喝的，豆浆或者无糖酸奶。）
午餐（12:14）：120g肉➕250～300g蔬菜➕30g主食
（‼️肉类多囊有条件就多吃鱼，也可以选择鸡胸肉，鸡腿去皮，牛肉，猪肉，羊肉等瘦肉部分。‼️蔬菜，各种蔬菜都可以，多吃菜。‼️主食与早上同理，一般我会选择30g糙米饭，或者100g红薯紫薯南瓜类）
晚餐（5:11）：100～120g肉➕250g蔬菜
✅早起一杯黑咖啡（‼️可以帮助抑制食欲，而且对起床后排便很有帮助‼️运动前喝一杯也可以提高燃脂速率）
✅每日运动，运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢
✅科芙研 ，可以改善胰岛素抵抗，平衡内分泌，改善月经不调
✅早睡早起，良好的眠可以尽快恢复卵巢功能，因此，必须避免长期熬夜。