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如果你想有一种照着吃就行，米面肉菜都可以大胆吃的营养轻卡饮食方案！！那么，别急，这些困扰统统让「3021方便轻卡餐」来解决~

3021方便轻卡餐，一共有21天，分为3周。

为了能周末和朋友聚会吃大餐，建议大家从周一开始执行更好哦，周中按着食谱吃，周日开放日可以放开吃放开玩，更利于调整执行状态。

安馨3021方便轻卡餐，有近60种产品，你想吃的这里都有。

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首先我们要弄清楚，在我们的饮食管理中，脂肪、蛋白质、碳水化合物都是身体不可或缺的营养元素，很多人可能因为短期不吃主食达到了快速减重的目的，然而这种做法却是错误的，因为如果我们身体长期缺少碳水化合物，可能会出现乏力、低血糖甚至脱发等情况，如果饮食恢复后，也容易复胖。

所以我们要正确的吃主食，我们正常人每天摄入的碳水量是250-300g左右，在减肥期间，我们可以将碳水的量维持在每公斤体重补充3-4g，也就是说，如果你的体重是50KG，那每天的碳水化合物的摄入量可以在150-200g，这样就能保证我们身体必需的营养了。
在主食的种类方面，我们要分清楚精细碳水和复合碳水，做到粗粮和细粮结合，这样可以很好的控制血糖的水平，延长饱腹感时间，缓解饥饿。

我们说的精细碳水包括米饭、面条、白馒头等食物，还有蛋糕、曲奇、汤圆等，这些精加工的食物GI值高，很容易让我们的血糖产生波动、导致我们的脂肪堆积，所以我们一定要少吃或者不吃。
我们可以放心吃的主食有：黑米、糙米、小米、燕麦、豆类、薯类、玉米之类的食材，这些粗粮膳食纤维丰富，可以有效促进肠胃蠕动，有效避免脂肪堆积。
在每餐的搭配方面，我们可以这样吃：
早餐：吃一根水煮玉米或者2片全麦面包，搭配水煮蛋跟牛奶，
午餐：吃一小碗米饭，搭配西蓝花、鸡胸肉、时蔬，
晚餐：吃红薯或者土豆，搭配水煮蔬菜、鱼肉。
细心的伙伴可能看出来了，这个饮食和我们的安馨3021方便轻卡餐是非常相似的，也是我们营养师和体脂管理师提倡的。