柏岁慷导读：所谓“大健康”理念，即是倡导一种健康的生活方式，不仅是‘治病’，更是‘治未病’，旨在消除亚健康、提高身体素质、减少痛苦，同时做好健康保障、健康管理、健康维护。总而言之，“大健康”理念是一种帮助民众从透支健康、对抗疾病的方式转向呵护健康、预防疾病的新健康模式。
在本文中，柏岁慷为广大读者朋友们整理出三大有必要养成的生活小习惯，只要长期坚持，就能够起到改善体质、提高免疫力的良性影响。

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一、充足睡眠，缓解疲劳
在现在这种每天都是快节奏生活的时代，上学和上班一族的精神压力往往都是很大的，以至于大多数成年人都会或多或少有着焦虑、紧张、不安、烦躁等负面情绪。这些负面情绪长期积累下来，会从心理到生理、从内到外地使身体变得虚弱。在这种前提下，如果还不能保证充足的睡眠休息时间，让大脑获得充分的放松和自我调节，体质、免疫力的下降就只会是身体健康恶化的第一步，之后各种难以根治的疾病、突发病就会如同跗骨之蛆一般缠上你。柏岁慷提醒读者朋友们，为了避免对自己的身体造成日积月累的隐性伤害，成年人每天都应当保证自己有8小时左右的睡眠时间，这也能让第二天的工作动力更加充足，形成一个非常好的良性循环。

二、适当锻炼，强身健体
网上曾有网友提出过一句俏皮话，获得了不少人的支持和传播，“懒惰是人类创新的动力”。确实：因为懒得走路，人们发明了轿车；因为懒得出门，人们发明了网购；因为懒得写字，人们发明了键盘。在人类文明漫长的进程中，人类似乎越来越倾向于用脑力劳动来代替体力支出。这样“头重脚轻”的弊端，在近些年以来愈演愈烈：颈椎病、腰椎间盘突出、肌鞘炎、体质下降、体重超标……事实上，我们大可以在业余时间迈开步子、走出家门，到室外呼吸新鲜空气，用一场慢跑、游泳、散步来宣泄自己长期以来堆积的脂肪和压力。柏岁慷发现，定期运动的人往往因为身体四肢的肌肉得到充分的锻炼，心肺功能也会随之改善，所以锻炼是增强体质和免疫力的必要选择。

三、健康饮食，均衡营养
俗话说：“民以食为天。”“饮食”，在我们每个人生活中的重要性不言而喻。因为现在快节奏的生活，不少年轻人为了贪图方便快捷，选择长期吃快餐和垃圾食品，长此以往便会导致体质变差，甚至引发疾病。柏岁慷提醒朋友们，为了增强体质和提高免疫力，日常饮食中要注意营养的均衡，要多吃一些富含各种氨基酸、维生素、微量元素和纤维的营养食品，比如蔬菜水果、坚果、五谷杂粮等。
生活在当今社会，各种因素会导致我们体质下降，免疫力降低，亚健康症状早已成为了一种全世界流行的常态。为了改善这种情况，更是为了提醒各位读者朋友们开始“自救”，柏岁慷也一直致力于助推大健康理念的普及和传播。希望每一位读者在读过本文之后都能够有所受益、有所警觉，也希望大健康理念和视野能够在全世界范围内遍地开花，广泛普及！

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