39岁不垮脸，45岁不松之类，我完全不看！因为，雌激素下来后，抗衰方法，通通要调整，激素水平改变后，整个人，真的不一样！胶原蛋白，肉眼可见的流失。上眼睑明显变薄，上唇鼻基底部分变薄！健身，喘气费劲！腰酸腿疼！控制饮食，大姨妈出走！
所以，一旦发现雌激素下降，不论年龄多大，一定要结合自身情况，做功课，及时干预！我从37岁被诊断卵巢早衰，通过健康生活养生维持月经到45，我认为是有效的。我做的功课划重点分享给大家：
1，调节睡眠
我用过腿黑素，吃有效，停，依旧睡不着。可以应急，但不建议长期。
睡前牛奶或豆浆，有效，但切记要无糖的。
足底按摩，有效。穴位可以买书看，但是，没有手法基础的，自己弄，效果未必好。可以找专业医生按摩一段，学习学习，再自己操作。
艾灸，有效。穴位建议找专业中医，取穴悬灸，自己弄效果真的不确定。
晚上11点一定要睡觉！
2，保护女性器官
卵巢保养是重中之重，Koveez科芙研针对卵巢保养，血气不足、手脚冰冷，预防卵巢早衰闭经，增加受孕率，平衡女性内分泌。对人体是一种综合的调理。
学凯格尔运动，改善漏尿松弛。很简单！就是一个字！收！网上视频很多！半个月准准的见效！
如果很干，局部用激素软膏凝胶，有效。
调整型胸衣，有效。小胸姐妹可以趁着肉松，长大半个杯，并且预防下垂！
3，情志调节
积极面对，不焦虑。要有一项爱好，全心投入，排解情绪，减压健脑。我的选择是投入公益事业帮助自闭症孩子家庭，姐妹们可以自己挖掘，心情好，是最重要的。
4，牙齿
牙齿是最容易被忽略的，但是确是非常重要的。牙齿是雌激素的靶器官，青春期、孕期、哺乳期、更年期，牙齿是非常容易出问题的。我开口腔诊所15年，遇到太多更年期姐妹的口腔问题：
牙周病，牙龈萎缩，压根外露，牙齿变长，牙齿稀疏，牙齿移位排练不齐，严重影响健康和美观。
牙齿脱落，骨头变薄了，面弓形态改变，脸瘪了，非常显老。嘴唇上如果出现皱纹，显老加倍。
牙齿变脆，劈裂折断增多，疼痛急诊增多。
更年期具体咋保护牙齿，小红书字数限制，我单独写一期。有一个最简单最省钱的方法：
用牙线&局部口腔锻炼！
5，皮肤和身材
保妥适肉毒素除皱，有效，我定期注射。超声刀热玛吉都有效，但是疼。fotona4D激光，有效，有次治疗师把我眉毛烧了一块，再没做。
衰老，是生命规律。但，老的过程，要有意义，要有质量，这是我的目标。